腕つかみ肩開き ストレッチ体操のポイント
肘は真横（90度）まで開くのが理想ですが、難しい場合はできるところまで広げ、少しずつ可動域を広げていきます。
肩甲骨(けんこうこつ)のゆがみは背中を丸くし多くの症状の原因となる
背骨のゆがみからくる主な症状
頚椎4〜6
主に関係する神経 関連する器官・部位 考えられる主な症状頚椎7・胸椎1〜3
主に関係する神経 関連する器官・部位 考えられる主な症状出典：『一生痛みのないカラダをつくる 背骨コンディショニング 仙骨のゆがみを整え、全身の不調を根本から改善する症状別プログラム』著/日野秀彦
求人情報
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・全身の不調を改善したい！ ・テレワークやデスクワークによる背骨のゆがみを治したい ・肩こりや腰痛、不眠を改善したい と感じている方には大変おすすめな本です。
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気になる中身を少しだけご紹介！週に2回の筋トレで筋力アップ！
正しい筋トレ方法でないと効果は得られない
ゆがんだ骨を矯正しても、その状態を維持するだけの筋力がなければ、すぐにゆがんで症状が再発してしまいます。症状の解消には筋力をつけることが不可欠ですが、筋トレは、正しいやり方をしなければ効果がありません。「頻度」「強度」を正しく行うことが大切です。とくに、「強度」は重要で、少なくとも最大拳上重量（自分がギリギリ1回上げることのできる重さ）の50%以上の負荷（強度）が必要となります。大まかな目安として、最大拳上重量を100%MAXとすると、50%MAXなら15回、75%MAXなら10回くらいあげられる重さです。はじめて基礎トレーニングのバックキックやハイエルボーローイング（P74～77）の筋トレを行うときは、「ギリギリ10回はできるけれど11回目は無理」というくらいの負荷で行いましょう。
トレーニングするときの注意事項
・正しいトレーニングフォームや目的部位を意識し、反動を使わないようにします。 ・トレーニングを行っている間は、呼吸を止めないでください。 ・トレーニング後はかならずストレッチを行います（トレーニング+ストレッチ=1セット）。
筋肉向上トレーニングの中・長期プログラム
6か月で1サイクルとして、このサイクルを繰り返し行います。 ・ポジティブ：筋肉が縮みながら力を発揮する動作。 ・キープ：筋肉が縮んだ状態で、動作を起こさず力を発揮する。 ・ネガティブ：筋肉が伸ばされながら力を発揮する動作。
肩首の激痛・めまいの予防・改善「チンイン」
ストレッチのやり方
★ゆがみやすい頚椎の変形は多くの症状の原因に ★首肩痛・めまい・耳鳴り・顎関節症の予防と改善 ★足のしびれ・足裏痛の予防と改善 ★頭痛・肩こりの予防と改善 などなど気になるタイトルが目白押し！
【書誌情報】 『一生痛みのないカラダをつくる 背骨コンディショニング』 日野秀彦
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