高齢者向け簡単体操10種!毎日動いて寝たきりと認知症を防げ!

それでは、 高齢者におすすめの簡単体操10種 、いよいよ紹介していきます!

手首・足首ほぐし

まずは基本中の基本、 手首と足首ほぐし からです。あまり意識されていませんが、手首や足首はとても大事な部位です。

グーパーグーパー

手をぐっとにぎり、開きます。 開いたら、また握る・・・を繰り返します。

パーは指がやや後ろにそるくらいまで、ピン!と指先を伸ばしてあげましょう。 これにより、指先までしっかりとほぐすことができます。

首ほぐし

続いては、 首ほぐし です。この体操と、次の肩上げは高齢者の方の悩みに多い肩こり解消にとても役立ちます。

肩上げ

肩を上げて、下げる

両手合わせ

両手に力を入れて胸の前で押す体操です。 腕の運動にもなるのですが、それ以上に胸の筋肉、いわゆる大胸筋を鍛える運動 です。

胸反らし

腰痛予防のためにも、この運動はぜひ日頃の生活の中に取り入れてもらえればなと思います。

足指にぎり

というのも、 足の指を普段からほぐしていれば地面をしっかりと捕まえることができ、それだけ歩行が安定します。 また、万が一足を滑らせても、しっかりと自分でバランスをとり足腰に踏ん張りをきかせることが可能となります。

つま先立ち

ただし、 高齢者の方の場合はいきなりこれをやるのではなく、まずは手すりなどを持って安全を確保したうえで行ってもらえたらな と思います。

この運動は思った以上にきついです。 私たちでも20~30回も行えばふくらはぎを中心とした足の筋肉が疲れてしまうほどです。

今までの体操よりはきつい運動ですが、その分足の筋力はしっかりとつきます。しかも、 たとえどこであっても行える運動ですので、気づいたとき数回ずつでもいいので行ってもらえたら なと思います。

アキレス腱伸ばし

アキレス腱は、とても切れやすいものです。ですので、 急激に体重をかけてしまうと一気に切れてしまうことも・・・

他のどの体操よりも更にゆっくり時間をかけて行ってもらえたらと思います。

腹式呼吸

腹式呼吸のやり方 は

トレーニング器具を使うことが難しい高齢者の方にとって、呼吸だけで筋力をつけれるのはかなり多きなメリットです。しかも、 呼吸なわけですから、慣れてしまえば24時間いつでもどこでも行えます。

終わりに

いかがだったでしょうか？今回は 高齢者向け簡単体操10種 をお伝えしてきました。

高齢者の方にとって、これほどオススメな運動はありません。 手軽で、負荷も少ないためけがの心配がなく、おまけにやればやるほど健康に近づいていくのです。

もしかしたら、今回紹介した体操は、簡単すぎて効果がないように思えるかもしれません。はっきり言えば、 1度行っただけでは効果は薄い です。

その日のけが防止にはなるでしょうが、1度体操をしただけで体が健康になるとは言えません。 この体操は、手軽で簡単、だからこそ毎日続けてもらうことが可能 なのです。

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