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私たちの体内でも毎日生産される5-alaですが、加齢と共に生産量は減少します出典[1] 。5-alaが減少するとエネルギー産生の働きが抑制してしまい、代謝の低下や細胞の衰えが起こり老化の原因になると考えられているのです。

2.5-alaの働き：エネルギー産生＆ホルモン調整

ミトコンドリアは糖や脂質を代謝し、エネルギー”ATP”の生産を行っています。5-alaは体内で鉄と結合することで「ヘム」という物質になり、ミトコンドリアを活性化させる働きがあります。実際に、5-alaの投与によりミトコンドリア機能が促進され、ATP産生が向上したことが報告されています出典[2] 。

また5-alaは、セロトニンとトリプトファンの合成を促進することもわかっています出典[3] 。セロトニンは気分や感情を安定させる働きがあるため「幸せホルモン」とも呼ばれており、私たちの生活に欠かせないホルモンです。また、トリプトファンは夜間に睡眠を促すメラトニンに変化し、睡眠の質向上に寄与しています。

3.どんな食材に含まれている？ 4.5-alaとNMNとの違いは？

5-alaが鉄と結合して作られるヘムは、ミトコンドリアのエネルギー産生場の構成要員です。また、ヘムそのものによってもミトコンドリアが活性化されます。

一方、NMNは体内に吸収されるとNAD+が作られます。 NAD+の増加は、細胞修復やミトコンドリア機能の改善、さらに長寿遺伝子であるサーチュインの作用を活性化することで若返り効果が期待されています出典[5] 。

若返りが期待されている5-alaの効果5選！

1.睡眠の質を改善

5-alaは、睡眠の質を改善することが明らかになっています。

実際に40～70歳の40名の被験者に、50mgの5-alaを6週間摂取してもらい睡眠の質を調査した研究によると、プラセボ群と比較して5-ala摂取群は睡眠の質が改善したことがわかりました出典[6] 。

2.疲労を軽減

20〜64歳の70名の被験者に10mgの5-alaを1日3回、8週間摂取してもらい、疲労に関するアンケートを行う研究が実施されました。

その結果、プラセボ群と比較して5-ala摂取群では、全体的な疲労感と仕事に関する疲労感がそれぞれ 23％、18％減少 したことが示されています出典[7] 。

3.脂肪燃焼

5-alaは脳の視床下部に働き、食欲を減らしエネルギー消費を促す作用をもつことから、体重と脂肪を減少させる効果があるとされています出典[8] 出典[9] 。

これまでの研究によると、プラセボ群と比較して5-ala摂取群では1.27kg余分に体重が減少していることがわかりました出典[10] 。

4.血糖値の改善

血糖値が高い40〜70歳の被験者を対象とした研究によると、5-alaを12週間摂取することで、低容量でも血糖値が改善することが実証されました出典[4] 。

5.育毛の効果

男性型脱毛症の患者45名を対象とし、5-alaを含む薬剤で6ヶ月間治療する研究です。その結果、プラセボ群に比べて、5-ala群では 毛髪数が13％増加 したことが示されました出典[12] 。

5-alaの摂取方法について

1.どれくらい摂取すれば良い？

よって、1日に摂取する量として 50mg を目安にするとよいでしょう。

2.どのように摂取すれば良い？

5-alaは摂取後、約4時間で血漿中濃度がピークになり、その後は24時間以内に徐々に元の濃度に戻ることがわかっています出典[13] 出典[14] 。10mgの5-alaを1日3回とることで疲労を軽減することも示されています出典[7] 。したがって1日に数回に分けて摂取すると良いでしょう。

副作用：降圧治療薬を服用している方は要注意！

5-alaは、健康な人において重大な副作用の報告はありませんが、 降圧治療を受けている方は注意が必要です。

まとめ：継続摂取で若々しさの維持のサポートに！

出典

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