薬だけに頼らない！血圧を下げる5つのストレッチと毎日続けるコツ
肩こりを解消したいなら脇を伸ばせ ５つの肩こり解消ストレッチ 辛い肩こりを解消したいなら脇をストレッチしましょう。 脇の周辺に位置する筋肉が硬くなると、巻き肩や悪い姿勢に繋がり、肩こりを引き起こします。 この記事では、肩.
両手は後頭部にのせるだけでOK 太もも後面のストレッチ- 床に座って行う。
- 両脚を前に伸ばし、背筋を伸ばす。
- 股関節を折り目とイメージして、上半身を前に倒す。
- 両手は軽く前に伸ばす。
- 太ももの後面がストレッチされていることを意識して行う。
- 30秒ストレッチを行う。
- 壁などに両手をつき、ストレッチしたい方の脚を一歩後ろに引く。
- 後ろ足のかかとは床につけたまま、前足に体重をのせ、ふくらはぎをストレッチする。
- 左右それぞれ30秒行う。
- 後ろ足のつま先 → 真っすぐ前を向ける
- 後ろ足のかかと → 床につける（床から浮かさない）
なぜストレッチが高血圧に効果的なのか？
血管の柔軟性がアップする 副交感神経が優位になる（リラックス効果） 筋ポンプ作用で血流が改善高血圧改善ストレッチを毎日続けるためのコツと注意点
無理しない・呼吸を止めない お風呂上がりや朝に取り入れる 「気持ちよさ」を優先する血圧を下げたいなら、心のケアも忘れずに。
ストレッチや運動は、身体だけでなく心の健康を整えることにもつながります。実は、ストレスや不安感は血圧を上げる大きな要因のひとつ。心が落ち着けば、自然と体もリラックスし、血圧も安定しやすくなります。
「なんだか気持ちが落ち着かない」「最近イライラしやすい」…そんなときは、“心のモヤモヤ”をやさしく流してくれるエクササイズを取り入れてみましょう。
まとめ
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