自宅・室内で腰痛改善！ 足踏み運動で下半身の筋力アップ！【川口陽海の腰痛改善教室 第118回】
連日の暑さで運動量が激減
足踏み運動の効果
下半身の筋力強化 有酸素運動 血液循環への効果 ストレス緩和 持久力の向上足踏み運動のやり方
【姿勢】身体が前後左右に傾かないよう、まっすぐの姿勢を心掛けてください。また、下腹をひっこめるように力を入れ、恥骨を軽く引き上げるようにすると、より腰を支える体幹の筋肉に効かせることができます。
【ももを水平まで上げる】なるべく太ももを水平になるくらいまで上げましょう。また、その時反対の足は踵を少し上げるようにするとより効果的です。
【腕を振る】前に振る時は肘を曲げたまま大きく振り、後ろに振る時は肘を伸ばして45度くらいまで振るようにしましょう。腕をしっかり大きく振ることによって、腹筋や背筋など体幹の筋肉にも効きやすくなりますし、運動量が増え、血液循環にも効果的です。
【時間と回数】普段からウォーキングなどを行なっている方でも、はじめは１分間程度で行なってみましょう。ももを高く上げて腕をしっかり振ると、ウォーキングよりも相当運動量が大きくなりますのできつく感じると思います。
【頻度と期間】足踏み運動の頻度は、可能であれば週２～６日ほど行なえるといいですが、ご自身の体調や体力に応じて適宜行なってみてください。
文・指導／川口陽海 厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ１万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい（発行：アスコム）」がある。 【腰痛トレーニング研究所／さくら治療院】東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301TEL：03-6457-8616 http://www.re-studio.jp/index.html
腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい（健康プレミアムシリーズ）川口陽海(著/文) 永澤守(監修) 発行：アスコム この記事が気に入ったらいいね！しよう関連記事
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