社交ダンスのルンバベーシックの覚え方・上達法を6ステップで解説
０．予備歩 （4 1） １．オープンヒップツイスト （2 3 4 1 2 3 4 1） ２．ホッキースティック （2 3 4 1 2 3 4 1） ３．ニューヨーク ×３ (2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1） ４．スポットターン to L（発展） （2 3 4 1） ５．アレマーナ （2 3 4 1 2 3 4 1） ６．ハンド トゥ ハンド ×３ (2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1） ７．スポットターン to L（発展） （2 3 4 1 2 3 4 1）
なお、ステップの足の位置や回転量はJBDFという団体が使用している教科書「ラテン アメリカン ルンバ」からの出典です。
立ち姿- 左足：前に出し体重を乗せる
- 右足：かかとをあげて親指だけ地面につけるようにして立つ
- 右足：後ろに出して体重を乗せる
- 左足：かかとがつかないように親指だけ地面につけるようにして立つ
※動画の字幕ではカウントが「2 3 4 1 2 3 4 1」になっていますが、正しくは「2 3 4 1」です。
カウント 足の位置 回転量 2 右足を左足と同一線状に前進 ついで回転、右足後ろで終わる 左へ1/4回転 さらに1/2回転 3 左足に体重移す 左へ1/4回転 4 1 右足を前進 カウント 足の位置 回転量 2 左足を右足と同一線状に前進 次いで回転、左足後ろで終わる 右へ1/4回転 さらに1/2回転 3 右足に体重を移す 右へ1/4回転 4 1 左足を後退 ５．アレマーナ （2 3 4 1 2 3 4 1） カウント 足の位置 回転量 2 左足を前進 なし 3 右足に体重を移す 〃 4 1 左足を右足に寄せる 右足から左足に体重を移すように踏みかえ 〃 2 右足を後退 〃 3 左足に体重を移す 〃 4 1 右足を左足に寄せる 〃 カウント 足の位置 回転量 2 右足後退 なし 3 左足に体重を移す 〃 4 1 右足前進 右へ1/8回転 2 左足前進(あげた腕を中心に回る) 右へ1回転 3 右足前進(あげた腕を中心に回る) 右へ1回転 4 1 左足前進(あげた腕を中心に回る) 右へ1/8回転 ６．ハンド トゥ ハンド ×３ (2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1） カウント 足の位置 回転量 2 左に向きながら左足を後退 左へ1/4回転 3 右足に体重を移す 右へ1/4回転 4 1 女性と向きあうように回転しながら 左足を横に出す 2 左に向きながら左足を後退 左へ1/4回転 3 右足に体重を移す 右へ1/4回転 4 1 女性と向きあうように回転しながら 左足を横に出す 2 左に向きながら左足を後退 左へ1/4回転 3 右足に体重を移す 右へ1/4回転 4 1 女性と向いあうように回転しながら 左足を横に出す カウント 足の位置 回転量 2 右向きながら右足を後退 右へ1/4回転 3 左足に体重を移す 左へ1/4回転 4 1 男性と向きあうように回転しながら 右足を横に出す 2 左に向きながら左足を後退 左へ1/4回転 3 右足に体重を移す 右へ1/4回転 4 1 男性と向きあうように回転しながら 左足を横に出す 2 左に向きながら左足を後退 左へ1/4回転 3 右足に体重を移す 右へ1/4回転 4 1 男性と向きあうように回転しながら 左足を横に出す ７．スポットターン to L（発展） （2 3 4 1）※動画の字幕ではカウントが「2 3 4 1 2 3 4 1」になっていますが、正しくは「2 3 4 1」です。
カウント 足の位置 回転量 2 右足を左足と同一線状に前進 ついで回転、右足後ろで終わる 左へ1/4回転 さらに1/2回転 3 左足に体重移す 左へ1/4回転 4 1 右足を前進 カウント 足の位置 回転量 2 左足を右足と同一線状に前進 次いで回転、左足後ろで終わる 右へ1/4回転 さらに1/2回転 3 右足に体重を移す 右へ1/4回転 4 1 左足を後退 動画で全体の動きをチェックして、細かい部分をステップ表で確認してステップを覚えましょう！社交ダンスルンバベーシックの上達のコツ
では、次にベーシックステップを上達させていきましょう。 私が社交ダンスのラテンの先生から教えていただいたことや実際にプロの先生が解説していることをもとに上達のコツを解説 していきます。
０．予備歩 （4 1） １．オープンヒップツイスト （2 3 4 1 2 3 4 1） ２．ホッキースティック （2 3 4 1 2 3 4 1） ３．ニューヨーク ×３ (2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1） ４．スポットターン to L（発展） （2 3 4 1） ５．アレマーナ （2 3 4 1 2 3 4 1） ６．ハンド トゥ ハンド ×３ (2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1） ７．スポットターン to L（発展） （2 3 4 1）
ルンバはゆっくりな分、 ステップのカウントの取り方に緩急をつけること がかっこよく踊って見える1つ重要なコツです。よって、緩急をつけた踊りをすることが上のステージに登るための鍵となります。
予備歩 （Preparation Step）4 1予備歩における一番のポイントは「 動き始めを相手に伝える、感じること 」です。男性からの進む合図に対して、女性がそれを感じて動けるようにします。
オープンヒップツイスト （Open Hip Twist) 2 3 4 1 2 3 4 1オープンヒップツイストにおける一番のポイントは「 切り返し前後で緩急を見せること 」です。動画でいうと17秒あたりでパートナーが1/4回転するところになります。
よって、 オープンヒップツイストでは4 1で伸びて、&で切り替え て緩急を見せます。
ホッキースティック （Hockey Stick) 2 3 4 1 2 3 4 1ホッキースティックの一番のポイントは「 パートナーがリーダーの手をくぐる前のカウントのメリハリ 」になります。動画22秒くらいの4 1のカウントのところですね。男性は左足から右足の踏み替え、女性は右足前進します。
ここはオープンヒップツイストと同様 4と1で伸びて次の「&カウント」で切り替えてカウントに緩急を見せて踊る と良いです。
ニューヨーク ×３ (New York） 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1ニューヨークの一番のポイントは「 体全身をストレッチさせて作る見せ場 」です。26秒目で作っている形、ニューヨークはルンバベーシックでの見せ場の一つですよ。なので、大きくかっこよく見せましょう。
スポットターン to L（発展） （Spot Turns to L） 2 3 4 1スポットターンの一番のポイントは「 回る前に軸足に乗ること 」です。動画33秒のところですね。
アレマーナ （Alemana） 2 3 4 1 2 3 4 1アレマーナの 一番のポイントは「 アレマーナに入るタイミングで男性が左手をあげること 」です。
ハンド トゥ ハンド ×３ (Hand to Hand） 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1一番のポイントは「 切り替える時のカウントのメリハリ 」です。43秒あたりで男性と女性が向かい合ったところから、別々の方向を向きます。その向きを変えるときにメリハリをもたせたいです。
スポットターン to L（発展） （Spot Turns to L） 2 3 4 1 ゆっくりな曲だからこそ、「ゆっくり踊るところ」と「素早く踊るところ」に変化が持たせられるとメリハリが見えてかっこいいですよ。- 【無料体験レッスンあり】東京の社交ダンス教室おすすめ5選！現役ダンサーが厳選
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社交ダンスルンバを上達するための3つの練習法
ステップ上達だけでなく、ルンバ全体が上達できるように3つの練習法を紹介します。ステップに合わせて 紹介する練習法を実践することで、ルンバのスムーズな動きができるようになります よ。
クカラチャ カウント 足の位置 回転量 2 右足を横に出す 右足に体重を移動する なし 3 左足に体重を移す 〃 4 1 右足を左足に寄せる 右足に体重を移す 〃 2 左足を横に出す 左足に体重を移動する 〃 3 右足に体重を移す 〃 4 1 左足を右端に寄せる 左足に体重を移す 〃 クカラチャで意識するところは「体重移動」！いつ、体重がどこにあるかをチェックしていきましょう。 前進ウォーク- 足を前に持ってくる時は膝と膝の間に隙間を作らない
- 寄せた時に足の甲を伸ばす
- 前に出した足は真っ直ぐもしくは外に少し開く(内股にならない)
- 体重を乗せる時は上半身から乗せる(お尻はそのまま)
- 次の足を出すときには前に乗っている側のお尻が回る(8の字)
- 踏み込んだ前足の膝を伸ばしつつ後ろに下げる
- 前で体重をかける踏み込んだ足は真っ直ぐ
- 乗っている足の膝を伸ばしつつ下げる(ニーバック)
- 後ろに下げた力を使って、前の足を後ろに下げる
- 前足を下げるときは膝をしめてモモをするように下げる
- 後ろ足に最後乗るときに体重を移動させる
- 体重が移動したときに下げた足と同じ側の肩をおろす
知っておきたい社交ダンスルンバのベーシックステップ全26種類
色々とルンバのベーシックステップを紹介していきました。紹介したステップ含めて ルンバには26のベーシックステップがある ので最後に紹介します。ステップはJBDFという団体で使用されているルンバの教科書「ラテンアメリカン ルンバ」に取り上げられているベーシックステップからの出典です。
「レッスンで習った後のステップの復習」や「知識として知ってベーシックルーティンの幅を広げる」といった目的で使用するといいですよ。まとめ：ベーシックステップをどんどん踊ろう！
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