横っ腹に効く筋トレ11選！脇腹が痩せるコツはひねる！
横っ腹を鍛えて筋肉量がアップすると、１日の消費エネルギー量が増えます。 消費エネルギー量が増えることで基礎代謝量も向上し、脂肪を落とすだけではなく、太りにくい体質を作ることができます。 横っ腹や下っ腹のお腹全体がすっきりするうえに、ダイエットにもつながるのは嬉しいですね。 併せて適正なカロリー摂取を心がけると、より効果的です。 現在の適正な摂取カロリーが知りたい方は下記の記事も参考にしてみてください。
より正確に、あなたの適正なカロリー摂取量を計測することができるツールもご用意しました。 自分の正確なカロリー数を現状活動レベルとダイエット. 内臓が下がるのを防ぐ下っ腹ぽっこりの要因のひとつとなる内臓下垂を防ぐ効果が期待できます。 また、スムーズな排便を促す効果もあります。 すっきりとした下っ腹になると、横からみたときのシルエットもすっきりきれいになりますよ。
必要な動作は「ひねり」
横っ腹をすっきりさせるために必要なのは、 腹横筋と腹斜筋を鍛える「ひねり」を加えた筋トレ です。
なぜ「ひねり」が必要なのかというと、 腹横筋と腹斜筋は体の側面に位置している からです。
腹横筋と腹斜筋への刺激が大きい「ひねり」を加えた筋トレで、横っ腹に効かせていきましょう。
横っ腹に効く11の筋トレメニュー
厳選した １１種類の横っ腹に効果的な筋トレを ご紹介いたします。
交互バイシクルクランチ【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0824）
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立ち膝クランチ【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0939）
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オブリーククランチ【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0936）
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エアロツイスト【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0942）
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サイドプランクアップ【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3590）
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プリエ・ウィズニートゥーエルボー【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0933）
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ツイストレッグレイズ【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1287）
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ヒップスイング【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0934）
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オルタネイトリバースランジリーチ【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0844）
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女性のシックスパックを目指す腹筋割りエクササイズ【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3710）
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椅子を使った体幹トレーニング【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0804）
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脇腹トレーニングのコツ
前後のストレッチを取り入れる鍛えたいだけだからストレッチは必要ない！と思ってる方、いらっしゃいませんか？ 前後にストレッチを取り入れると、より効果がアップしますよ。 先に軽く体をほぐすことで、筋肉が温まって基礎体温が上がりますし、体を痛めるリスクも減らすことができます。 筋トレ後のストレッチにはダメージを受けた筋肉の回復を促し、筋肉の成長と強化を高めてくれます。 せっかく頑張った筋トレの効果を最大限にするためにもぜひストレッチを取り入れてみてください。 また、ストレッチ中は常に深く呼吸することを心がけましょう。 体中に酸素が届けられ、しなやかな筋肉をつくることができます。 ゴツゴツした筋肉ではなく、女性らしいラインをつくってくれる筋肉になりますよ。
医師の中村先生の記事でもあるように朝ストレッチにはうれしい４つの効果があります。そこでQITANOが考案した「朝ストレッチ全身ほぐし」メニュ. しっかり体幹を意識して行うご紹介した筋トレは、意識して行うことで効果を発揮します。 すべてのメニューを行ったとしても、筋肉に力が入っていなかったり、別の筋肉に負荷がかかっていては意味がありません。 回数を重ねることは大事ですが、効かせたい筋肉を意識しながらひとつひとつを丁寧に行うことが大事です。 最初から頑張りすぎるのでなはく、少しずつ加える負荷を上げたり、回数を増やしたりしてみてください。 少ない回数でもしっかり意識して行えば、筋肉は育っていきますよ。
まとめ
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北野 優旗『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。 執筆・運営者「北野 優旗」のプロフィールへ
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1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基に健康的で美しい身体作りに関するコンテンツ情報を配信しています。
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