痩せない豚は幻想を捨てろ｜テキーラ村上公式ブログ
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BMI＆体形別、テキ村式ダイエットの方法【本気で痩せたいなら読め】
ダイエットまたは体づくりをする上でまずは何から始めたらいいのかっていう話をするんだけど、このサイトもちょっと情報量が多くなってきたのでここらでテキ村式ダイエットの手順、やり方についてまとめてみた。
なにからしていいか分からない人はこれを読めばだいたい解決する。まあそもそもテキ村式ダイエットとか名前が一人歩きしてるけど実際なんのタネもない方法なんだけどな。
簡単に言うと低糖質・高たんぱく食にしつつ運動するっていうただの汗水垂れ流し努力の塊ダイエットだよ。
でもな、魔法みたいなダイエット方法を探してこのサイトにたどり着いた奴がいたら残念だけど、「お前の求めてるものは俺のブログじゃない！これだ！」と叫びながら、毎日のようにステマされてる「履くだけで痩せる着圧タイツ」で首を百回締めて引きずり回すことになるから心の準備だけはしておいてくれよな。
体形別、テキ村式ダイエット方法まとめ
なので、①圧倒的デブ・②小デブ・③痩せデブの３つに分けてBMIごとにまずなにをすべきかっていう話になってるので自分のBMIを照らし合わせながら読んでほしい。
体脂肪率は精度低いし知らない人多いのでBMIだけでも読めるようにした。前提として日常的に筋トレしてない人だけ参考にしてね。
BMI25以上ある圧倒的デブの場合いや自撮りの盛れる角度を探している場合ではないよ、お前にそんな角度は存在しない。
こないだテレビでやってた「ラーメンの後にバナナを食べると帳消しになる」とかを信じちゃうと悲惨なことになる。帳消しどころかむしろ太るからね。最近の一部の管理栄養士やテレビは平気でこんなこと言い出すよ。
こういうのに振り回されるデブはね、小手先のダイエット方法やどんなダイエットサプリがいいかとかどんな食材がいいかとか小難しいことをウダウダ考えなくていい。
ここまで脂肪が多いと正直なにやっても痩せるんだよね。「痩せない」って人はマジで甘い。
いいか、何よりも優先して食事制限を始めろ。今すぐに。
単純に食う量が多すぎる。
ただし食事制限するにしても「食事は腹八分目」とか甘いこと言ってんな。BMI25以上の奴の腹八分目とか常人の満腹だからね。
おすすめの方法としては一日一食をプロテインで置き換える。二食置き換えてもいい。
特にカゼインプロテインは腹持ちがすこぶるいい。プロテインについての詳しい過去記事はこちら↓
先に言っとくけど、お前の体重は生半可なデブではない。NOT中途半端デブ。デブofプロフェッショナル。
そもそも明らかなカロリー過多だから健康的な方法もクソもない。どんなダイエットしたって今よりも健康にしかなり得ないんだよ。
脂肪って元々は自分の身を守るために存在してるけどな、むしろその体脂肪量は身を守るどころか命を危険にさらしてるレベル。命を守るために存在してるものが逆に命を危険にさらすってだいぶヤバい。
もちろん小手先のことに気を配るに越したことはないんだけど、「これでたくさん食べても大丈夫」とかデブはすぐ勘違いしてむしろ逆効果になる場合があるから。
そしてできれば有酸素運動も取り入れたい。とにかく走れ。
サプリは、まあマルチビタミンがあればいいかな。詳細はこちら↓
あと有酸素運動をやるならファイナルバーンという胃がヤバいことになる脂肪燃焼サプリは唯一自信をもってオススメできるダイエットサプリ。
そこまでレベル高いデブの場合は今デブである以上の心配事なんてないだろ。いい加減にしろマジで
このあたりのBMIはもはや「〇〇は痩せなかった」とか「パーソナルトレーナーが悪かった」とかそういう次元ではない。完全にそのメンタルの問題。
BMI21以上の小デブの場合遠目で見たら明らかな「デブ！」って感じではないけど、近寄る、もしくは服を脱ぐと完全なるデブ。シンプルにデブ。
この小デブは写真だとなんとかごまかせるため、SNSに逃げてすぐ自撮りを盛ろうとする習性がある。
小デブあたりからは小手先のテクニックやダイエットにおける勘違いとかにも気をつけないとリバウンドしたり変な体形になったり痩せにくくなったりしてくる。
ここからは筋肉をなるべく落とさないダイエットを意識する。
BMI18前後なのに脂肪が乗ってる痩せデブの場合そのはずなのに体脂肪率が20％以上（女なら22%以上）あり、腹に肉が乗ってたり二の腕がタルンタルンだったりするのは筋肉の割合が異常に低く、体脂肪率が高いせいだよ。
つまり、隠れ肥満。
でも腹は出てるんだけど、それ以上痩せたらさらに骨っぽくなっちゃうから痩せるに痩せれなくて困ってるだろ。
タンパク質が極端に少なく、高炭水化物な食事を続けているとこんな感じになる。ごはん代わりにお菓子食べたりとか典型的。
また、リバウンドを繰り返した人もこんな体形になりやすい。
トレーナーが付いてたとしても、なんちゃってトレーナーや経験の浅いトレーナーでは上手くいかない可能性すらある。これまでも俺の元には「パーソナルトレーナーを付けたのに隠れ肥満が悪化した」と数多く相談が寄せられている。
コツは体重には一切こだわらないこと。体脂肪率だけを見る。まずは筋肉量を増やすことに徹底してほしい。
すなわち体重が一時的に増えることもいとわない。ここで大事なのは、ただ太ってはダメということ。
痩せてる人に対しての「とりあえず太るのがいいよ」というアドバイスをよく見かけるけどこれは半分間違ってるよね。このアドバイス通りにしたらただのデブになって終わるからね。
「とりあえず」太っても、一度太ったらその脂肪は永久に筋肉になることはないから勘違いしないでね。
タンパク質は一日に体重×2.5g～ほど摂りたい。「体重×2gで充分」ていう人もいるかもしれないけど個人的には俺の経験上、リーンバルクを行なう場合それだと少ない。
ちなみにこの中で一番注力しなくてはいけないのが、筋トレの質。
鍛えるべき部位はビッグ３に加えて肩と腹筋。初心者向けに、自宅での筋トレに関する事は全て↓の記事に書いてきた。
体重を増やす目安としては、筋トレ初心者の場合は一か月で0.5キロ～多くても1キロほどの増量が望ましいと思われるよ。
まとめ：高たんぱく食はどの体形でも必須結論、ボディメイクにおいてまずプロテインがないとオハナシにならない。