「足つった～！泣」を防止せよ！ふくらはぎの簡単テーピング術大公開【登山前に】
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- そもそもふくらはぎが”つる”ってどういうこと？
- 登山中の『つり』は危険につながる
- 1本目はふくらはぎの真ん中に
- 2本目は足の内側に貼ります。
- 3本目は足の外側に。
- 最後にWグリップでサポート力UP
- ■動画でテーピング方法を確認しよう
- 気になるQ&A
- 【1】登山前の準備体操は忘れずに
- 【2】水分とミネラルの補給を行う
- 【3】休憩中のこまめなストレッチを忘れずに
- テーピングのコツを教えてくれた人
- この記事を読んだ人は、こんな記事を読んでいます。
あの強烈な痛みを経験したことがありますか？
そもそもふくらはぎが”つる”ってどういうこと？ふくらはぎを突如襲う、あの激しい痛み…。経験したことはあっても、詳しいことは知らない人が多いのではないでしょうか。 “ふくらはぎがつる”というのは、筋肉が必要以上に収縮している状態のことなんです。
登山中の『つり』は危険につながる登山中にふくらはぎがつる原因って？
①水分不足 ②ミネラルバランスの乱れ ③筋力不足(運動不足)テーピングで足のつりを予防しよう！
そもそもテーピングって？ 撮影:YAMA HACK編集部 今回使用するテーピング■ ニチバン バトルウィン セラポアテープFX(キネシオロジーテープ) 50㎜ 手で切れて、はくり紙がないので一人でも簡単に貼りやすい。肌に負担をかけにくく、関節や筋肉をサポートします。
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■ニチバン バトルウィン Wグリップ HYBRID 自着バンデージ 75㎜ 皮膚につかず重ねて巻くだけでくっつくので、体毛が濃い人や肌が弱い人でも使いやすく、巻き直しも簡単です。軽い巻き心地なのに固定力や圧迫力は、しっかりと発揮。
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ニチバン バトルウィン Wグリップ HYBRID 自着バンデージ 75㎜
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一人でも簡単！ふくらはぎのテーピング方法
撮影:YAMA HACK編集部 撮影:YAMA HACK編集部 撮影:YAMA HACK編集部 テーピングを貼る時は、筋肉を引き上げるイメージで貼っていきましょう。 1本目はふくらはぎの真ん中に 撮影:YAMA HACK編集部初めに 足首が90度 になるよう意識して立ち、かかとの下からテーピングを開始。
撮影:YAMA HACK編集部 撮影:YAMA HACK編集部 2本目は足の内側に貼ります。 撮影:YAMA HACK編集部 撮影:YAMA HACK編集部膝の内側に 少しずらしながら、２本目を貼っていきます。
撮影:YAMA HACK編集部 3本目は足の外側に。 撮影:YAMA HACK編集部 撮影:YAMA HACK編集部膝の外側に 向かって３本目を貼ります。
撮影:YAMA HACK編集部 最後にWグリップでサポート力UP 撮影:YAMA HACK編集部足首の 内側 から、Wグリップをグルグルと巻いていきます。
撮影:YAMA HACK編集部 巻くときの強さを調整することで、サポート力が変わります。 撮影:YAMA HACK編集部テーピングが隠れるところまで巻けたら、 終わりも内側 になるように、はさみでテープを切ります。
撮影:YAMA HACK編集部 テープ同士を貼り付けて、止めれば完成です。 撮影:YAMA HACK編集部 練習を重ねれば、一人でもスムーズにできるようになります。下の動画も見ながら、練習してみてください。 ■動画でテーピング方法を確認しよう 気になるQ&A 今回、このテーピング方法を実践するにあたり疑問に思った部分を、”BWテーピングアドバイザー”の花村さんに質問しました。 撮影:YAMA HACK編集部人は立っている時に足首の角度が90度になるからです。この角度でテーピングしないと 効果が半減 します。また、歩いたり、走ったりする時にシワが入ったり、違和感につながります。
撮影:YAMA HACK編集部 撮影:YAMA HACK編集部あります。比較的 足の外側は摩擦が起きやすい ので、テープの剥がれにつながります。そのため、剥がれにくい内側から巻き、内側で終わることをおすすめしています。
撮影:YAMA HACK編集部他にもある！ふくらはぎのつり対策
【1】登山前の準備体操は忘れずにつりを予防するのには『冷え』が厳禁！体が冷えた状態で登山を開始すると、筋肉がうまく収縮できず、すぐに疲労がたまりやすくなります。 準備体操でしっかりと体を温めてから、登山を開始しましょう。
【2】水分とミネラルの補給を行う登山中は、大量の発汗で水分やミネラルが体外に出てしまいます。必ずスポーツドリンクなどで、水分とミネラルをこまめに補給しましょう。足のつり以外の脱水症状の予防にもつながるので重要です。
■登山中は意識して水分を補給しよう
【3】休憩中のこまめなストレッチを忘れずに筋肉が疲れて固くならないように、休憩中などもこまめにストレッチをしましょう。ふくらはぎを伸ばしたり揉んだりして、少しでも血流を良くすることが、“ふくらはぎのつり”予防に役立ちます。
“足のつり”を予防して、安全で快適な登山を！
テーピングのコツを教えてくれた人ニチバン株式会社 花村さん（BWテーピングアドバイザー、日本スポーツ協会スポーツリーダー）
この記事を読んだ人は、こんな記事を読んでいます。【体育学博士監修】 登山前に「準備運動」は必要ない！？ 本当のところ教えて！
2023/05/24 YAMA HACK編集部 荻原
2025/06/20 YAMA HACK編集部
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