【世界一受けたい授業】神ストレッチのやり方、腕・壁ペタ・腹筋・太もも伸ばし(1月18日)！肩こり腰痛改善方法
2020年1月18日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」で放送された、神ストレッチのやり方についてご紹介します。教えてくださったのは、ラグビー日本代表選手も支えた「 神の手 」をもつトレーナーとして知られる佐藤義人先生。佐藤先生は前回も１分伸ばすだけの奇跡のストレッチ を教えてくれて大好評でしたが、今回は第２弾！背中を１分伸ばすだけ、など 腰痛・肩こり といった体の不調をあっという間に改善する簡単体操を伝授してくれましたよ。腕伸ばし、壁ペタ伸ばし、腹筋・太もも伸ばしなどのやり方・方法や効果をまとめましたのでぜひ参考にしてくださいね☆
- 腰痛・肩こり解消「神ストレッチ」のやり方
- 伸ばす動きで不調を改善
- 腕伸ばし（肩こり改善）
- 壁ペタ伸ばし（肩こり・腰痛改善）
- 腹筋・太もも伸ばし（腰痛改善）
腰痛・肩こり解消「神ストレッチ」のやり方
伸ばす動きで不調を改善佐藤義人先生は前回番組に登場された際、下記の４つのストレッチを教えてくださいました。どれも １分ほど体を伸ばすだけ の簡単な体操です。
・お尻伸ばし⇒腰痛改善 ・肩ねじり伸ばし⇒肩こり改善 ・太もも伸ばし⇒首こり改善 ・ふくらはぎ伸ばし⇒むくみ解消体の不調というのは、姿勢の悪さや運動不足などによって 使わない筋肉が凝り固まってしまう ことが原因。そのため、適切な部位を伸ばして可動域を広げてあげることで筋肉が本来の動きを取り戻し、体のバランスが整って様々な不調も改善することができます。
腕伸ばし（肩こり改善） 手首からひじまでしっかり伸ばすのがポイント！ひじを手前に倒すように手をつくと、より深いところがしっかり伸びます。２ 、反対側の手で、テーブルについた方の手の 親指以外 の指を１本ずつ持ち上げてはじく。小指⇒薬指⇒中指⇒人差し指といった具合で順番に持ち上げます。
1日５セットを目安に行います。2週間ほどで肩こり改善効果が期待できます。 壁ペタ伸ばし（肩こり・腰痛改善）肩こり・腰痛は、 背中のインナーマッスル といわれる「多裂筋」をしっかり鍛えることで改善することができます。このストレッチは背中を伸ばして多裂筋を鍛え、正しい姿勢に矯正することで肩や腰の負担を減らすことができるものです。（両手を腰に当てて後ろに大きく反れない方は、多裂筋が普段使えていない証拠です。）
腰を落とす際も、両腕は真っすぐに伸ばしたままにするのがポイント！胸も壁から離れないようにする。 10回を１セットとし、１日３セットを目安に行います。３週間ほどで肩こり・腰痛改善効果が期待できます。 腹筋・太もも伸ばし（腰痛改善）腹筋と太ももの筋肉は 筋膜 （筋肉を包み込んでいる膜）で繋がっており、腹筋と背筋も繋がっています。そのため、猫背の姿勢が続くと背筋が前に引っ張られて腰に負担がかかり、腰痛を引き起こします。このストレッチは、腹筋・太ももの筋肉を伸ばして縮んだ筋膜を元に戻し、腰の可動域を広げて腰痛を改善するものです。
足を太ももの下に入れると、太もものつけ根まで伸ばすことができないのでNG！ このとき、肩が浮かないように注意する。 5回を１セットとし、左右３セットずつ行う。３週間で腰痛改善効果が期待できます。佐藤義人さんの紹介と、著書「神ストレッチ」
posted with カエレバ posted with カエレバまとめ
【世界一受けたい授業】疲労回復ストレッチ2種のやり方をトレーナー佐藤義人さんが紹介(3月28日)簡単方法 awesome-style.com当サイト「オーサムスタイル」では様々な 健康に関する記事 をまとめております。宜しければ今回の内容とあわせてご覧になってくださいね。