LAVA『パワーヨガ上級』のポーズと感想

パワーヨガ上級では流れるように次々とポーズを取っていきます。そのため一つ一つのポーズのステイ時間は短いです。ただし、ほぼ全てのポーズが立ちポーズですし、ポーズの説明が少ないため かなり 難度は高いです。 太陽礼拝をマスター出来ていることが前提ですので、途中からはインストラクターの誘導は無しで太陽礼拝をしていきます。また、パワーヨガ初級では取り入れられていなかったチャトランガという高度なポーズが出てきますので、まさしく上級者向けのコースです。

生理中でも、貧血などが無く体調が良ければ受けることが出来ます。 ただし、最後の方に出てくるショルダースタンド、鍬のポーズや太鼓橋のポーズは控えてください。

LAVA『パワーヨガ初級』のレッスン内容１．あぐらで呼吸

＊＊ここから太陽礼拝に入る＊＊

２．頭上で合掌

基本姿勢になり、息を吸いながら手を下から広げて、頭上で合掌 → 吐きながら合掌を胸へ → 息を吸いながら、合掌を頭上へ

３．立位前屈

（２．３．をもう一度繰り返す）

４．ルックアップ５．プランク６．チャトランガ７．アッパードック（上向きの犬のポーズ）８．ダウンドッグ

（４．３．をもう一度繰り返す）

＊＊ここまでが太陽礼拝の一連の流れ＊＊

＊＊太陽礼拝を3度ほど繰り返す＊＊

９．ダウンドッグで片足を突き出す１０．ダウンドッグから背中を丸めてヒザを顔に近づける

（９．１０．の左も同様に）

＊＊太陽礼拝の残りのポーズを取る＊＊

１１．ウォーリア１１２．ウォーリア２１３．ヒザを伸ばしたリバースウォーリア

＊＊太陽礼拝の残りのポーズを取る＊＊

１４．反対側も１５．ピラミッドのポーズ１６．ねじったピラミッドのポーズ

→ 両手を腰に当て、息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま上体を床と平行になるまで倒し、右手は顔の真下へ。左手は尾骶骨に中指の先を当てて置く

＊＊太陽礼拝の残りのポーズを取る＊＊

１７．反対側も１８．ローランジ１９．半月のポーズ

＊＊太陽礼拝の残りのポーズを取る＊＊

１９．反対側も２０．三点プランク２１．サイドプランク

＊＊太陽礼拝の残りのポーズを取る＊＊

２２．チャイルドポーズ２３．椅子のポーズ２４．ねじった椅子のポーズ２５．立木のポーズ２６．手で足を掴んで伸ばす

＊＊太陽礼拝の残りのポーズを取る＊＊

２７．反対側も２８．鳩のポーズ

→ 右手を使い右足を後ろ側から天井に向けて立てて( 太ももを前に見せる)右肘で抱え、出来れば左手を後頭部から回して指同士を絡ませる

＊＊太陽礼拝の残りのポーズを取る＊＊

２９．反対側も３０．舟のポーズで脚伸ばし３１．両ひざをパタンパタン３２．太鼓橋のポーズ３３．鍬のポーズ３４．ショルダースタンド３５．安らぎのポーズ LAVAでパワーヨガ上級を受けた感想

私がパワーヨガ上級を受けた感想としては、「とにかくきつい！」 です。正直、私はパワーヨガ初級を10回ほど受けましたが、チャトランガは最後までコツがつかめず、できませんでした（汗）

パワーヨガ上級ではチャトランガからアッパードックにかけてのポーズがかなり難しく、インストラクター自身も何度も練習して身に付けたとおっしゃっていました。アッパードックのポーズはポーズの取り方を間違えると腰を痛めることになりますので、出来る自信が無い時は無理をせずにベイビーコブラのポーズを取るようにしましょう。 アッパードックはコツがつかめれば腕の力よりも腹筋の力で出来るようになる そうです。

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