【NHK・ガッテン】糖尿病対策！血糖値を下げる方法「ピントレ」スクワットとは？
人間の筋肉は、持久力に優れ、脂肪を消費しやすい「赤筋」と、瞬発力に優れ、糖を消費しやすい「白筋」で構成されていますが、低強度のスクワットを続けると、なんと白筋が「桃色筋肉」に変化！ これは白筋の細胞の中に、ミトコンドリアという器官が増えたことを示しています。ミトコンドリアは脂肪を燃やして、エネルギーを生む能力があります。つまり桃色筋肉は、もともとの糖だけでなく脂肪もダブルで消費できる、糖尿病対策にうってつけのスーパー筋肉なのです。
※「桃色筋肉」は正式な名称ではありません。正式には「２a」や「FTa(Fast Twitch a)」と呼ばれています。
ガッテン命名“ピントレ”（スロースクワット）
- 血圧の高い方、ひざの悪い方は、始める前に医師に相談してください。
- 足腰に不安がある方、運動が苦手な方は、最後に紹介するイスを使う方法から試してみてください。
- 痛みが出た場合は、すぐに運動をやめてください。
【ポイント】 ・ひざを痛めないために、膝がつま先と同じ方向を向くように。また膝はつま先より前に出ないようにする。 ・息を止めると血圧が上がってしまうため、数を声に出して数えながら行いましょう。
3.ひざを90度くらいに曲げたら 2秒間キープ そして立ち上がりますひざを90度くらいに曲げたら 2秒間キープ そして立ち上がります
２、３をくりかえし１０回行います。腰痛対策の「スロースクワット」動画
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