《尿漏れ・頻尿、便秘、ポッコリお腹対策に》腟トレ＆骨盤底筋トレーニングメソッドを医師が伝授「体の土台となる“骨盤底”の衰えは身体機能の不調に直結」
《メカニズム》女性ホルモン減少、妊娠・出産、体重増加でガタガタに…体の土台となる「骨盤底」の衰えは身体機能の不調に直結
女性の健康には骨盤底＆腟が要 泌尿器科医の関口由紀さん 尿漏れや頻尿・排尿困難を招く（写真／PIXTA） まずはあなたの「骨盤底」をチェック！ 下腹がぽっこり出てきた（写真／PIXTA） 便秘気味（写真／PIXTA） 診断結果●チェック数が1～3個の人
●チェック数が4～6個の人
●チェック数が7個以上の人
骨盤底筋ってどこにある？
骨盤底筋が衰えると… 骨盤底筋がよみがえると… 骨盤底筋がよみがえると…《コツコツと続けよう》「姿勢」を整え、毎日続ければ筋力アップ！「正しい座り方」をマスターして腟にグッと力を入れてトレーニング
座る姿勢が骨盤底筋を左右する《骨盤を立たせる「正しい座り方」》
骨盤を立たせる「正しい座り方」《骨盤底筋に負担「間違った座り方」》
骨盤底筋に負担「間違った座り方」 絶対やるべきメインはコレ！「立ったままトレーニング」 背筋を伸ばして、姿勢よく立つ（イラスト／藤井昌子） 手をおなかとおしりにあてて、おなかとおしりが動かないように意識しながら腟と肛門をキュッと締める（イラスト／藤井昌子） 【2】の状態のまま、息を吐きながら4～5秒かけて肛門と腟を体の中に引き込むようにグッと上に持ち上げる（イラスト／藤井昌子） 骨盤まわりにある腸腰筋を鍛える「座りながらひざ開き」 「正しい座り方」で椅子に座る（イラスト／藤井昌子） 胸の前で手をクロスし、背筋は伸ばしたまま、足を床からゆっくり浮かす（イラスト／藤井昌子） 足を浮かせたまま、5秒かけてゆっくりと両ひざを外側に開き、ゆっくりとひざを閉じる。その後、足を床に下ろす（イラスト／藤井昌子）関連記事
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