グループファイトJAN24使用曲・コリオ・ポイントについて[MOSSA GROUP FIGHT SONG LIST]
GROUP FIGHT JAN24 SONG LIST 01.[WARM-UP] GOTTA KEEP MOVIN / Ricky Cage 02.[BOX] I’M DOING IT / WAR*HALL 03.[MUAY THAI 1] ALL ON ME / Armin van Buuren & Brennan Heart feat. Andreas Moe 04.[KICKS] ESTRELLITA DE MADRUGADA / Cuban Deejays and Omega feat. Daddy Yankee 05.[MIXED MARTIAL ARTS 1] THUNDER AND LIGHTNING / Vo Williams 06.[SUPER BOX] TARANTINO / Steve Aoki & Timmy Trumpet 07.[MIXED MARTIAL ARTS 2] LEGEND IS BORN / Easy McCoy 08.[MUAY THAI 2] BARK AT THE MOON VS. FIRE / Ozzy Osbourne & Scooter 09.[CONDITIONING] DISCO INFERNO VS. DISCO INFERNO / 50 Cent & Syzz & Nora Van Elken 10.[COOL DOWN] KEEP FIGHTING / The Prizefighter feat. Easy McCoy & Harrison Turner 11.[BONUS WARM-UP] CLAP YOUR HANDS / Oh The Larceny 12.[BONUS CONDITIONING] TUKOH TAKA / Nicki Minaj, Maluma, & Myriam Fares
GROUP FIGHT JAN24 ポイントと感想MOSSA全アイテムのJAN24のテーマは「GET TO CLASS」 これは「新学期(＝新しいこと)はじめようぜ！」って意味で、つまりはMOSSAプログラム未経験の人を呼び込むキャッチです。 このブログまでチェックしているマニアさん(自称ファン含む)には関係ないハナシですね。
グループファイトJAN24単体の特徴としては、オクタゴン(八角形の金網リング)の外でのトレーニングが多くなってます。 具体的にいうと、ムエタイとMMAの終わりにあるピークタイム4回のうち、3回が打撃ではないランジなどの動きになっているということです。 打撃好きにはちょっと悲しいお知らせですね。
全体のコリオとしてはJANらしくシンプルなものが多いです。 が、新しい動きからのパンチや足運びの忙しいキックのコリオがあり、難易度としてはなかなかのもの。 筋力だけでなく、リズム感や柔軟性も必要なシーズンになっています。
01.[WARM-UP] GOTTA KEEP MOVIN / Ricky Cage
01. WARM-UP コリオ (右足前ファイトスタンス)アッパー右左右左 フック右左 前進して戻る
アッパー右左右左 フック右左 クロスx4
01. WARM-UP ポイントと感想 ウォームアップかつJANだけあって、コリオはシンプル。 ファイトを始めたばかりの「GET TO CLASS」な人でも安心です。クロスジャックはずっと同じ側の足が前に来るように。 右足前の場合ならずっと左足前のクロスです。 イージーオプションは普通のジャック、もしくはその場でパルスです。
02.[BOX] I’M DOING IT / WAR*HALL
02. BOX コリオ (右足前ファイトスタンス)ピボットステップx2(右足を左、左足を右) (左方向へ左足前ファイトスタンス) 左方向にクロス パルスで正面向きに戻る (途中からスピードアップ)
(ジャブクロス)x2 アッパー右左右左 ステップx2 左方向にクロス パルスで正面向きに戻る
02. BOX ポイントと感想目玉はなんといってもピボットステップパンチ、横を向いてクロスを打つ動作です。 右足前ファイトスタンスの場合だと、左を向いて右足前ファイトスタンスで左クロスを打つ動きです。 わかりやすく順番に説明すると、以下のとおり↓
後ろ足→前足と動かせば楽なところを、あえて前足から動かすトレーニングです。 テンポが速くなると、正面に戻ったときにすぐ2発目を打ちたくなりますが、打たずにパルスという罠が待っています。 ジャブ&アッパーとのコリオになったときは、パルスx2で正面を向いたらすぐジャブに入りましょう。
両手を動かすジャンピングジャックは意外とクセモノ。 スタートについ足を閉じたくなるのですが、一歩目はオープンからスタートします。 はじめは両手だけ動かすと覚えておくといいです。 ノーマルx2とスローx1でワンセットになっていて、スローのときはスクワット気味に腰を落とします。 おい、そこのお笑い系イントラ！スローのときに両手を下にコマネチなんてするなよ！小首まで傾げるなよ！絶対だぞ！ ジャックのイージーオプションは、足ワイドのままパルスして両手を動かします。 次のコリオが足を開くので、最後のスローのあとは足を開いたままにしましょう。
03.[MUAY THAI 1] ALL ON ME / Armin van Buuren & Brennan Heart feat. Andreas Moe
03. MUAY THAI 1 コリオ (右足前ファイトスタンス)左バックエルボー 左サイドエルボー 左アセンディングエルボー (途中から速く)
左バックエルボー 左サイドエルボー 左アセンディングエルボー フロントニーx4
03. MUAY THAI 1 ポイントと感想注目は三方向へのエルボーコリオで、バック→サイド→フロントと続きます。 ポイントはエルボーしない腕の動かし方。 バックエルボーでは、打つ手の拳に手のひらをそえて(クールダウンの礼みたいに)、エルボーをさらに押し出します。 サイドエルボーとフロントエルボーのときは拳グーで脇にセット。 エルボーの瞬間に逆側の腕を後ろに引くと、エルボーを力強く打つことができます。 エルボーで踏み込むときは、重心を下げて踏み込むといいです(バックエルボーも踏み込み)。 周りとの安全確認のためにも、視線は打つほうを見ましょう。
スクワットからのニー、という変わったコリオが登場。 ここのニーは、打撃というよりバランスキープ優先で、センタジーでいうところのニーリフトです。 後半はニーリフトがニーx4に変わりますが、ぶっちゃけ止まってるほうがキツいよね。 ニーx4に入る直前のスクワットは、お尻を下げたままのほうがニーに入りやすいです。
カーディオピークはジャブとラン。 イントラさんによっては「ここはハイニー！」と言ってきますので、言われたら素直に従いましょう。 なんてことない普通のコリオですが、JAN24だと打撃はココだけなのでむしろ貴重かも。
04.[KICKS] ESTRELLITA DE MADRUGADA / Cuban Deejays and Omega feat. Daddy Yankee
04. KICKS コリオ (右足前ファイトスタンス) 04. KICKS ポイントと感想 JAN24で一番テクニックが必要なのがキックスではないでしょうか。連続キックのときは普段からやっているステップバックが、今回はフューチャーされてます。 なので普段より強めor深めに踏み込みましょう。 フロントキックのときは後ろへステップ、サイドキックとバックキックでは横へステップです。 今回はキック後の両足着地はナシで。
新しい動きとして登場するのが、キックx3のあとに出す逆足でのフロントキックです。 「すぐに蹴る」と考えると難しいですが、先ほどまで横or後ろに出してたステップと同じタイミングだと思えばできるはず。 フロントキックは、可能なら蹴り出したときに一瞬ストップ。 またフロントキックだけは、蹴ったあとに両足着地可能です(多分)。
数ヶ月ぶりにクレッセントキックも登場。 小指側の側面で相手を蹴るように三ヶ月型に足を回します。 クレッセントキックを高く蹴るためには筋力と柔軟性の両方が必要です。 無理せず現時点の自分ができる可動域で行いましょう。 イージーオプションはヒザ曲げたまま、これでも十分股関節のトレーニングになります。
05.[MIXED MARTIAL ARTS 1] THUNDER AND LIGHTNING / Vo Williams
05. MIXED MARTIAL ARTS 1 コリオ (ニュートラルスタンス)フロントキック右x4左x4 クレッセントキック右左 パルス
ジャブ右x2 ボブ ジャブ左x2 ボブ
フロントキック右x4左x4 クレッセントキック右左 ジャブ右x2 ボブ ジャブ左x2 ボブ
フロントキック右x4左x4 クレッセントキック右左 ジャンプサイドエルボー右左
スクワット(両手前)x2 右バックランジ(両手前)x2 スクワット(両手前)x2 左バックランジ(両手前)x2
スクワット(両手前) 右バックランジ(両手前) スクワット(両手前) 左バックランジ(両手前)
05. MIXED MARTIAL ARTS 1 ポイントと感想 ノリの良さがエグいMMA。コリオも派手で、JAN24は30分でも満足できるくらいです。フロントキックとクレッセントキックは、自分の体調に合わせて出来る範囲で。 みなクレッセントキックに夢中ですが、こういうときにフロントキックを一発ずつちゃんと出せるヤツこそ本物のマニアです。 そのあとの「レッツゴー！」はマニアでなくともマストです。
最後はスクワットとランジの地味系追い込みピーク。 できる人(つまり全員)は常に腰を低く、でも胸は張って腕も水平に。 曲も「レッツゴー！」が多めに入っているので頑張れるはずです。
06.[SUPER BOX] TARANTINO / Steve Aoki & Timmy Trumpet
06. SUPER BOX コリオ (右足前ファイトスタンス)(ジャブクロス)x2 フック右左 ボディ(右左)x2 パルス
(ジャブクロス)x2 フック右左 ボディ(右左)x2 ボディフック右左
(ジャブクロス)x2 フック右左 ボディ(右左)x2 ボディフック右左
06. SUPER BOX ポイントと感想 コリオはすこぶる単純で「手抜き？」のワードが頭をよぎりますが、高音のトランペットがネガティブイメージを吹っ飛ばしてくれます。 これぞMMM(MOSSA MUSIC MAGIC)！ポイントはマイナーパンチのひとつ、ボディフック。 相手のわき腹をめがけて打つフックです。 打点低めなので、ボディで重心を下げた状態のまま打てばOK。 拳の向きは通常のフックとちがい、手の甲を相手に見せるように打ちます。 打つごとにカカトを回旋させるのは通常のフックと同じ、むしろいつも以上に回旋させましょう。
足トレタイムは地味に凶悪な片足前後ケンケン。 途中からスピードアップしますが、ハッキリ言ってこれはグループエクササイズの範疇を超えた危険コリオです。MOSSAにイエローカードです。 無理するとケガの危険があるので、イージーオプションの両足ホップ、もしくは跳ばずに軽い片足スクワットにしましょう。 一応やりやすい方法を説明すると、頭の位置を固定して、足だけを前後させるように動かしましょう。
07.[MIXED MARTIAL ARTS 2] LEGEND IS BORN / Easy McCoy
07. MIXED MARTIAL ARTS 2 コリオ (右足前ファイトスタンス)ラウンドハウスキックx3 左方向へ左フロントキック パルス
ジャブx2 クロスx2 右バックフィストx2 パルス
ジャブx2 クロスx2 右バックフィストx2 左方向へ左フロントキックx2 パルス
右手を左斜め下へ伸ばす 左アッパーx3 パルス
左にスリップ 左アッパーx3 右サイドキック
スクワット(両手前) 右にクロスオーバーランジ(両手前) スクワット(両手前) 左にクロスオーバーランジ(両手前)
08.[MUAY THAI 2] BARK AT THE MOON VS. FIRE / Ozzy Osbourne & Scooter
08. MUAY THAI 2 コリオ (ニュートラルスタンス)トラベリングジャブ右x3左x3 右ニーx2 右プロパルジョンニー
トラベリングジャブ右x3左x3 右ニーx2 右ジャンプニー
08. MUAY THAI 2 ポイントと感想 あの名曲ファイア復活の知らせは全国のマニアを感涙させましたが、実際は…JAN24としては初登場のトラベリングジャブ。 まだ余力がある&スタジオにスペースがある場合は大きく移動しましょう。 狭いスタジオで隣を気にせずやってると、人知れず痛マニア認定されます。
ラストは打撃ナシでこれでもかの足酷使タイム。 ラテラルランは片足ホールドをピタッと止めると見た目良しです。 クイックランは中休みになりがちですが、ここでちゃんとクイックする奴こそ真のマニアです。 タイヤジャンプは前ジャンプで足閉じて後ろジャンプでワイド、イージーは左右交互にランジします。 最後は両ヒザ上げてのタックジャンプ。きっとTIMの炎とファイアをかけたシャレでしょう(嘘松)。 やまぴー的には、最後のタックジャンプを全力でドヤるより、手前のタイヤジャンプで力尽きて跳べないほうが素敵だと思います。
いやー、それにしてもつまらないっすね。名曲ファイヤを復活させてジャンプニーまであるってのに、盛り上がってるスタジオ見たことないです。てかオズボーンの曲のほうが良く聞こえるよね。 きっとZ世代は「ジジババどもはこんな曲で熱狂してたの？」「昭和世代の思い出補正？」「不適切にもほどがある？」とか思ってるはずです。 リバイバルするなら前のコリオも復活させれば良かったのに。グルーヴJUL23のファイアボールとアップタウンファンクみたいな感じで。掴んでからの顔腹顔とか、ヒジ支点ブロックからの前後ジャンプとかあればマニアも「おお！」だったはずです。 え？その動きはムエタイじゃないって？ んなこと言ったらバトルロープやタイヤジャンプの時点でムエタイちゃうやん。
09.[CONDITIONING] DISCO INFERNO VS. DISCO INFERNO / 50 Cent & Syzz & Nora Van Elken
09. CONDITIONING コリオ ローテーション上半身ツイスト(基本コリオ) うつ伏せ ・バックエクステンション ・プッシュアップ ・リカバリー ・バックエクステンション&プッシュアップ
サイドホバー(下側の足のヒザを曲げる) ・腰をダウンアップ ・上体ローテーション(腰浮かす) ・リカバリー ・腰をダウンアップ&上体ローテーション
足を浮かせて仰向け(両手腰の下) ・レッグエクステンション(両足曲げ伸ばし) (基本コリオここまで)
10.[COOL DOWN] KEEP FIGHTING / The Prizefighter feat. Easy McCoy & Harrison Turner
10. COOL DOWN コリオ (基本コリオ) ランジ右左ナイフストライク右 左右 ナイフストライク左 右左 ナイフストライク右 左右 ナイフストライク左 右左 (基本コリオここまで) ※基本コリオを2セット
10. COOL DOWN ポイントと感想JAN24の型はナイフストライク、日本語でいうところの「手刀」です。 手の側面、小指下の「小指球」と呼ばれる部分をナイフにして相手を斬る技です。 ちなみに、実際の空手にある「手刀」や「手刀受け」ではなく、かなりMOSSAオリジナルが入ってます。
はじめにゆっくり4カウントでナイフストライクのポーズを作ります。 スタンスは重心低めのファイトスタンス。 前側の手をナイフにして前方へ伸ばします。ヒジは伸ばしきらず、手刀の高さは肩あたり。 奥側の手はグーで脇にセット。正拳のときと同じです。
ここから打撃音の「パンパン」に合わせて奥手→前手と素早くナイフx2、正拳突きと同じく引く拳も素早く脇に戻します。 その後は両手を脇にセットして、ゆっくりニュートラルスタンスになります。 カウントで説明すると以下の通りです。
カウント 動き 1～4 片足を前にポーズを作る 5 奥手でナイフストライク エン 前手でナイフストライク 6～8 両手脇でニュートラルスタンスへ上記がタイミング通りできる人は、チャレンジムーブとして以下の二つの動きも追加してみましょう。 ①ナイフに合わせて腰とカカトも回旋させる(クロスパンチと同じ)。 ②ナイフしてない手は必ずグーにする(高速グーパーじゃんけん)。 一度に複数ヶ所を意識するほうが運動神経は向上します。 でもこの二つはやまぴーのオリジナルなので、ナショナル原理主義の人はスルーしてね。
11.[BONUS WARM-UP] CLAP YOUR HANDS / Oh The Larceny
11. BONUS WARM-UP コリオ (右足前ファイトスタンス)トラベリングジャブ前進x4 デコイx2 トラベリングジャブ後退x4 デコイx2
12.[BONUS CONDITIONING] TUKOH TAKA / Nicki Minaj, Maluma, & Myriam Fares
フィットネス関連リンク
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